健身房小白健身的误区

ningxueqin

　　很多运动小白一开始健身减肥，要不强迫自己天天跑步，要不逼着自己天天保持饥饿。刚运动没几天，就把自己折腾的坚持不下去了。在健身房除了跑步机与单车，还是必确功能训练设备与单车，跑得时间很久也不敢休息。

　　殊不知由于对运动、安全锻炼的了解太少，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，新丁们不仅很难达到预期效果，还会造成身体其他方面的损伤。

　　想要得知正确的运动形式，就要避免运动过程中的误区。

　　误区一、想瘦哪里就练哪里

　　其实减脂是全身性的,没有任何研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助,当然也包括肚子。

　　误区二、从不把热身当回事

　　很多人觉得运动前的热身非常浪费时间。但是在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。

　　锻炼前需要20分钟准备活动。

　　误区三、运动之后不缓冲

　　很多人长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知剧烈运动时你体内的血液循环非常快,会导致大脑供血不足，头晕、恶心。

　　剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。

　　误区四、健身完马上洗澡

　　刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病。静静休息30mins——1h身体恢复之后再去洗。

　　误区五、运动完马上吃饭

　　尤其是刚从健身房出来的男生们，感觉此时特别饥饿,立马就吃饭。其实这样是非常不好的,因为刚健身完,身体还处于兴奋状态,血管扩张,立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到60分钟后进食，尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

　　误区六、空腹锻炼

　　使用健身器材运动的时候,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危险症状。

　　可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。

　　误区七、流汗越多效果越好

　　流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,它不是脂肪燃烧的产物。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。

　　跑步的时候速度适度提高一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。